쉽게 따라할 수 있는 10분 운동

쉽게 따라할 수 있는 간단한 운동에 대해서 소개하려고 해.
소요 시간은 약 10분 정도로 기구가 필요하지 않았으면 좋겠어.
하체, 상체, 등, 팔, 배 등 운동하고 싶은 부위에 따라 운동 방법을 3가지 추천해줘.

운동하고 싶은 신체 부위 : 하체

하체를 집중적으로 단련할 수 있는 **간단한 10분 운동 루틴**을 소개할게. 기구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있어!

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### **🔥 10분 하체 운동 루틴 (3가지 동작) 🔥**

#### 1️⃣ **스쿼트 (Squat) – 허벅지 & 엉덩이 강화**
✔ **방법**
1. 발을 어깨너비로 벌리고 서기
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉기 (무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의)
3. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 후 천천히 올라오기
4. 15~20회 반복

✔ **효과**
✅ 허벅지 근력 강화
✅ 힙업 효과
✅ 하체 지구력 향상

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#### 2️⃣ **런지 (Lunge) – 허벅지 앞뒤 & 둔근 자극**
✔ **방법**
1. 한 발을 앞으로 크게 내딛기
2. 뒷다리는 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 내려가기
3. 앞다리로 힘을 주며 원래 자세로 돌아오기
4. 반대쪽 다리도 동일하게 반복 (양쪽 번갈아 10~15회씩)

✔ **효과**
✅ 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육 강화
✅ 균형감각 향상
✅ 힙업 효과

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#### 3️⃣ **힙 브릿지 (Glute Bridge) – 엉덩이 & 허벅지 뒷근육 강화**
✔ **방법**
1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌리기
2. 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되도록 만들기
3. 잠시 버틴 후 천천히 내려오기
4. 15~20회 반복

✔ **효과**
✅ 엉덩이 탄력 증가
✅ 허리 & 코어 근력 강화
✅ 하체 라인 정리

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### **⏳ 운동 루틴 정리**
- **스쿼트 15~20회**
- **런지 10~15회 (각 다리당)**
- **힙 브릿지 15~20회**
👉 **총 2~3세트 진행 (10분 이내 가능!)**

가볍게 시작해서 점점 횟수를 늘려가면 좋아! 🚀🔥
다른 부위 운동도 궁금하면 언제든 물어봐. 😊💪