만다라트🎯 작성법을 알려주는 프롬프트

만다라트 작성법을 자세하게 풀어서 설명드릴게요. 초보자도 처음부터 끝까지 이해하고 따라 할 수 있도록 세부 단계와 함께 예시를 상세히 포함하겠습니다. 😊

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### 만다라트란?
만다라트(Mandarart)는 일본의 디자이너 마츠무라 다카히로가 개발한 목표 설정 도구로, 큰 목표를 세부적으로 나누어 실천 계획을 만드는 데 유용합니다.
기본 구조는 9칸짜리 표(3x3)이며, 이 표를 확장하여 최종적으로 81칸의 상세 계획을 작성합니다.

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### 작성 단계: 초보자를 위한 가이드

#### 1. 중심 목표 설정
1. 종이를 준비하거나 만다라트 전용 템플릿을 다운로드하세요.
2. 가운데 칸에 올해 이루고 싶은 가장 큰 목표(중심 목표)를 적습니다.
- 예: "건강한 삶"
3. 이 목표는 장기적이고 넓은 범위의 목표여야 하며, 구체적이지 않아도 괜찮습니다.

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#### 2. 1차 세부 목표 작성 (8개의 주변 칸 채우기)
1. 중심 목표를 이루기 위해 필요한 8개의 세부 목표를 주변 칸에 작성합니다.
2. 이 목표는 중심 목표를 지원하는 중범위 목표입니다.
- 예:
- "운동하기"
- "건강한 식습관 유지하기"
- "충분한 수면 확보"
- "스트레스 관리"
- "물 많이 마시기"
- "정기 건강검진 받기"
- "주말 하이킹"
- "취미 만들기"

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#### 3. 세부 목표 확장하기 (2차 만다라트 작성)
1. 각 세부 목표를 중심으로 새로운 9칸짜리 만다라트를 작성합니다.
2. 이번 단계에서는 구체적인 실행 계획을 작성합니다.
- 예:
- 세부 목표: "운동하기"
- 중심: "운동하기"
- 주변 칸:
- "헬스장 등록하기"
- "운동 파트너 찾기"
- "주 3회 운동하기"
- "아침 스트레칭 습관"
- "홈트레이닝 계획 세우기"
- "달리기 시작하기"
- "요가 클래스 등록"
- "운동 루틴 기록"

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#### 4. 실천 가능한 계획으로 변환하기
1. 각 실행 계획을 구체적이고 측정 가능하게 만드세요.
2. 예:
- "헬스장 등록하기" → 1월 첫 주에 헬스장 탐색 후 1곳 등록
- "주 3회 운동하기" → 월·수·금 오후 7시에 1시간 운동
- "아침 스트레칭 습관" → 매일 아침 7시에 10분 스트레칭

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#### 5. 가시성과 실행성 강화하기
1. 템플릿 완성 후 눈에 띄는 곳에 배치하세요.
- 책상, 냉장고 문, 핸드폰 배경화면 등.
2. 진행 상황 체크하기:
- 매달 혹은 매주 실행 여부를 확인하며 수정하거나 보완하세요.

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### 완성된 만다라트 예시

#### 중심 목표: 건강한 삶
```
운동하기 | 건강한 식습관 | 충분한 수면
스트레스 관리 | 건강한 삶 | 물 많이 마시기
정기 건강검진 | 주말 하이킹 | 취미 만들기
```

#### 세부 목표: 운동하기 (확장)
```
헬스장 등록 | 홈트 계획 세우기 | 요가 클래스 등록
운동 파트너 찾기 | 주 3회 운동하기 | 아침 스트레칭
달리기 시작하기 | 운동 루틴 기록 | 주말 스포츠 참여
```

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### 초보자를 위한 팁
1. 완벽하지 않아도 괜찮아요!
- 처음부터 모든 칸을 완벽히 채우려고 하지 말고, 진행하면서 수정해도 괜찮습니다.

2. 작은 목표부터 시작하세요.
- 큰 목표를 세웠더라도 한 번에 모든 걸 이루려고 하지 말고 작은 한 칸씩 실천해보세요.
- 중심 목표와 1~2개의 세부 목표부터 작성하고, 실행 가능한 작은 행동부터 시작하세요.

3. 자주 보고 수정하기
- 만다라트를 눈에 잘 띄는 곳(책상, 냉장고, 스마트폰 배경)에 두고 매일 한 번씩 확인하세요.
- 계획이 바뀌거나 더 좋은 아이디어가 떠오르면 수정하세요.

4. 시각적 도구 활용하기
- 만다라트 앱(예: Mandal-Art)을 사용하면 작성과 수정이 편리합니다.

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이 방법대로 따라 하면 처음 작성해보는 사람도 쉽게 목표를 정리하고 실행에 옮길 수 있을 거예요. 올 한 해 멋진 목표를 이루시길 바랍니다! 😊