생활습관 진단 툴

나의 생활습관을 검토하여 건강상태를 확인해줘. 점수를 매긴 후, 개선할 방법을 알려줘.

일주일 음주횟수 (얼마나 마시고 있나요?)
: 주1회 소주한병/맥주한병

흡연빈도 (흡연을 하고 계신가요?)
: 주5회 하루 10분

수면 정도 (오늘 얼마나 잤나요?)
: 주중 6시간, 주말 10시간

### 생활습관 건강 점수 및 평가

**1. 음주 (10점 만점): 8점**
- **평가**: 주 1회 소주 한 병 또는 맥주 한 병은 적당한 음주량에 속합니다. 과음하거나 음주 빈도가 늘어나지 않도록 주의해야 합니다.
- **개선 방안**:
- 음주 후 충분한 수분 섭취 및 간 건강에 도움 되는 음식을 섭취하세요.
- 음주량을 가능한 한 유지하거나 줄이는 것이 이상적입니다.

**2. 흡연 (10점 만점): 4점**
- **평가**: 흡연은 하루 10분이라 하더라도 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 주 5회는 폐와 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.
- **개선 방안**:
- 금연 프로그램이나 니코틴 대체제를 고려해 보세요.
- 흡연 욕구가 생길 때 운동이나 다른 건강한 활동으로 전환해 보세요.

**3. 수면 (10점 만점): 7점**
- **평가**: 주중 6시간은 성인에게 권장되는 7~9시간 수면보다 부족할 수 있지만, 주말 10시간으로 보충하고 있습니다. 그러나 불규칙한 수면 패턴은 생체 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.
- **개선 방안**:
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나도록 습관을 들이세요.
- 주중에도 수면 시간을 7시간 이상으로 늘리려는 노력이 필요합니다.

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### 총점 및 종합 평가
**총점**: 19/30
- **평가**: 현재 생활습관은 전반적으로 큰 위험 요소는 없지만, 흡연과 불규칙한 수면 패턴이 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 가능성이 있습니다.

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### 개선 계획
1. **흡연**
- 흡연 횟수를 점진적으로 줄이고, 궁극적으로 금연을 목표로 설정하세요.
- 금연 앱, 상담 서비스 등을 활용하세요.

2. **음주**
- 음주 빈도를 주 1회로 유지하되, 더 줄일 수 있다면 금주도 고려해 보세요.

3. **수면**
- 주중에도 7~8시간 수면을 목표로 하고, 낮 시간의 카페인 섭취를 줄여보세요.
- 취침 1시간 전 디지털 기기를 멀리하고, 명상이나 스트레칭으로 수면의 질을 높이세요.

꾸준히 실천하면 건강 점수를 점진적으로 높이고 장기적인 건강을 증진할 수 있습니다. 😊