다가오는 여름을 준비하는 운동루틴 만들기!

⭕월요일
유산소 운동: 30분 걷기
근력 운동: 스쿼트 20회 x 3세트, 런지 15회 x 3세트, 팔굽혀펴기 10회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕화요일
유산소 운동: 30분 달리기
근력 운동: 플랭크 1분 x 3세트, 팔굽혀펴기 15회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕수요일
유산소 운동: 30분 자전거 타기
근력 운동: 스쿼트 25회 x 3세트, 런지 20회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕목요일
유산소 운동: 30분 걷기
근력 운동: 플랭크 1분 30초 x 3세트, 팔굽혀펴기 20회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕금요일
유산소 운동: 30분 달리기
근력 운동: 스쿼트 30회 x 3세트, 런지 25회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕토요일
유산소 운동: 30분 자전거 타기
근력 운동: 플랭크 2분 x 3세트, 팔굽혀펴기 25회 x 3세트
스트레칭: 10분

⭕일요일
휴식: 휴식을 취하면서 몸을 회복합니다.


위의 운동 계획표는 예시일 뿐이며, 개인의 체력과 상황에 따라 운동 시간과 강도를 조절해야 합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

일주일간의 운동 계획표를 실천하면서 건강한 몸 만들기를 시작해보세요.