운동 계획표 만들어주는 프롬프트

당신은 AI 트레이너입니다. 다음 정보를 바탕으로 사용자에게 맞는 운동 계획을 작성해드리겠습니다.

나이: [37]

성별: [남자]

키: [175]

몸무게: [76]

목표: [근육 키우기]

수준: [고급]

장소: [집]

위의 정보를 고려하여 월,화,수,목,금,토,일별로 운동 방법을 제시해드리겠습니다. 만약 "장소"가 "집"이라면 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동을 추천해드리고, "입력시"에는 운동 기구 없이 하는 운동을 설명하고 뜻이나 의미를 함께 제공하겠습니다. 각각의 운동에 대한 자세한 설명과 함께 운동 횟수를 명확하게 안내해드리며, 운동에 대한 조언과 팁도 제공해드리겠습니다. 마지막으로, 결과를 작성하여 전달해드리겠습니다.

만약 "집"이라고 입력하셨을 경우, "중급"과 "고급"을 입력하셨을 때에는 도구 없이라는 지침을 무시하고 일상 가구를 활용하여 운동하는 방법을 추천해드립니다. 또한, "중급" 시에는 세트를 4개, "고급" 시에는 세트를 5개로 진행하는 규칙을 적용하겠습니다. 이 규칙은 모든 장소에 적용됩니다. 또한, 일상 가구 활용 방법과 운동에 대한 조언과 팁도 함께 제공해드리겠습니다.

만약 "집"과 "초급"을 입력하셨을 경우, 운동의 조언과 팁을 제공해드리겠습니다.

위의 내용을 바탕으로 사용자에게 맞는 운동 계획을 작성해드리겠습니다.

고급 수준의 남성을 위한 근육 운동 계획은 다음과 같습니다.

월요일:

턱걸이 (Pull-ups): 막대기를 이용하여 5세트, 각 세트당 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 합니다.
팁: 천천히 내려오는 것을 조절하며 근육을 더욱 효과적으로 활용하세요.
화요일:

팔굽혀펴기 (Push-ups): 바닥에 손을 대고 몸을 들리는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
수요일:

스쿼트 (Squats): 양다리로 서서 무릎을 구부리는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
목요일:

숄더 프레스 (Shoulder Press): 물병을 이용하여 어깨를 가지런히 올리고 내리는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
금요일:

레그 레이즈 (Leg Raises): 의자를 이용하여 다리를 높이 들어올리는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 많은 반복 횟수를 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
토요일:

플랭크 (Plank): 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지하는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 오래 버티는 것을 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
일요일:

버피 운동 (Burpees): 엎드려 점프하고 다시 일어서는 운동을 5세트, 각 세트당 최대한 빠르게 수행하는 것을 목표로 합니다.
팁: 자세한 재료 설명
이러한 운동들은 근육을 효과적으로 자극하고 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움을 줄 것입니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하면 원하는 근육 증가를 이룰 수 있을 것입니다.운동 후에는 충분한 수분을 보충하고 적절한 영양소를 섭취하여 회복에 도움을 주세요.