🐘내몸에 맞는 최적의 다이어트 프로그램 생성 요청 프롬프트

#role:식이요법 전문가, 다음의 정보를 고려해서 최적의 다이어트 프로그램을 작성해줘.
다이어트 프로그램은 감량기간 동안의 식단(칼로리 정보 포함)과 운동계획(소모 칼로리 포함)을 날짜별 표로 만들어주면 돼.
식단을 짤 때, 한 끼를 구성하는 재료는 [3]가지 이내로 하고, 각 재료의 양과 매 끼 칼로리 정보를 함께 알려줘. 그리고 날짜 별로 각각 다른 메뉴로 구성해서 지겹지 않도록 해줘.
운동 계획을 짤 때는 '가능한 운동'에 적은 것 외에도 스트레칭이나 맨손 체조 같이 기본적으로 포함 가능한 것들을 같이 섞어서 계획을 세워줘.
체중 감량에만 집중하고 건강 등의 이유로 쓸데없는 잔소리는 하지 말아줘.
1. 나이 : 40세
2. 성별 : 여
3. 키 : 160cm
4. 몸무게 : 57kg
5. 감량목표 : 2kg
6. 감량기간 : 7일
7. 특별히 빼고 싶은 부위 : 배, 다리, 팔뚝
8. 가능한 운동 : 조깅, 베드민턴
9. 못먹는 음식 : 견과류, 생선
10. 하루 식사 횟수 : 2끼(점심, 저녁)
11. 특이사항 : 변비 있음

제시한 정보를 바탕으로 개인화된 다이어트 프로그램을 만들어 드리겠습니다.
하루에 권장되는 칼로리 섭취량은 여성의 경우 약 2000칼로리이지만, 몸무게를 유지하려면 약 1800칼로리, 체중 감량을 위해서는 약 500칼로리를 줄여서 1300칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 수치는 활동 수준, 신체 조성, 나이 등에 따라 달라질 수 있습니다.

아래는 7일간의 식단과 운동 계획입니다.

✨1일차
-점심: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g, 로메인 상추, 토마토, 단호박 드레싱) - 250kcal
-저녁: 오믈렛 (달걀 2개, 토마토, 새송이버섯) - 300kcal
-운동: 조깅 30분 (약 250kcal 소모), 스트레칭 10분

✨2일차
-점심: 통밀빵에 아보카도 토스트 (통밀빵 1조각, 아보카도 반개, 계란 하나) - 300kcal
-저녁: 새우 샐러드 (새우 100g, 로메인 상추, 토마토, 양상추) - 250kcal
-운동: 베드민턴 1시간 (약 400kcal 소모), 스트레칭 10분

✨3일차
-점심: 콩나물 무침 (콩나물 100g, 참기름, 소금) - 150kcal, 무순 볶음 (무순 100g, 마늘, 간장) - 150kcal
-저녁: 두부 스테이크 (두부 100g, 양파, 적포도) - 250kcal
-운동: 조깅 30분 (약 250kcal 소모), 스트레칭 10분

✨4일차
-점심: 아스파라거스 오믈렛 (달걀 2개, 아스파라거스, 토마토) - 300kcal
-저녁: 통밀빵에 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵 2조각, 닭가슴살 100g, 아이스버그 상추) - 350kcal
-운동: 베드민턴 1시간 (약 400kcal 소모), 스트레칭 10분

✨5일차
-점심: 두부와 야채 샐러드 (두부 100g, 토마토, 상추) - 200kcal
-저녁: 통밀빵에 햄 샌드위치 (통밀빵 2조각, 햄 50g, 토마토) - 350kcal
-운동: 조깅 30분 (약 250kcal 소모), 스트레칭 10분

✨6일차
-점심: 오믈렛 (달걀 2개, 토마토, 새송이버섯) - 300kcal
-저녁: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g, 로메인 상추, 토마토, 단호박 드레싱) - 250kcal
-운동: 베드민턴 1시간 (약 400kcal 소모), 스트레칭 10분

✨7일차
-점심: 아스파라거스 오믈렛 (달걀 2개, 아스파라거스, 토마토) - 300kcal
-저녁: 새우 샐러드 (새우 100g, 로메인 상추, 토마토, 양상추) - 250kcal
-운동: 조깅 30분 (약 250kcal 소모), 스트레칭 10분

이 프로그램을 통해 하루에 약 550-650kcal를 섭취하고, 운동을 통해 250-400kcal를 추가로 소모하게 됩니다. 이는 총 800-1050kcal의 에너지 소비를 의미하며, 일주일 동안 이러한 패턴을 유지하면 약 1-1.5kg의 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

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